Jesteśmy różne i lubimy różne rzeczy – mogę Ci zaoferować treningi na siłowni lub w domu, samej lub w dwie osoby, siłowo lub na spokojnie. Prowadzę treningi personalne i zajęcia Pilates; konsultuję i układam plany treningowe.
Informacji o nich nie zmieszczę w jednym akapicie – dlatego napisałam dla Ciebie krótki przewodnik.

Treningi

Konsultacja i pierwszy trening

Czas trwania: 50 – 80 minut
Tryb: na żywo, umiarkowany wysiłek, nie ma się czego bać!

Co się będzie działo?
Pierwszy trening ma charakter zapoznawczy, będziemy dużo rozmawiać i pewnie zadam Ci kilka pytań. Nie musisz przygotowywać nic wcześniej, ani obawiać się (nie)zręcznych small talków. Zrobimy też razem krótką rozgrzewkę i kilka ćwiczeń, które pomogą mi zaproponować najlepszy dla Ciebie plan treningowy.

Zabierz ze sobą: swobodny strój sportowy, bidon na wodę
Zostaw w domu: obawy i zmartwienia 🙂
Koszt: w zależności od wybranego pakietu treningów

Trening personalny na siłowni

Czas trwania: 55 minut
Tryb: ustalamy indywidualnie, to może, ale nie musi być wyciskanie siódmych potów!

Co się będzie działo?
Rozgrzewka na początku to warunek udanego i zdrowego treningu, dlatego za każdym razem od niej zaczniemy. Ale nie obawiaj się nudy – rozgrzewki mają różne oblicza i na pewno w końcu trafisz na swoją ulubioną! A co będzie się działo później? To już zależy od Twojego indywidualnego planu treningowego.
Termin treningu ustalamy wspólnie, może być stały lub umawiany z treningu na trening.

Zabierz ze sobą: swobodny strój sportowy, bidon na wodę
Zostaw w domu: niezałatwione sprawy i zmęczenie
Koszt:
1 trening- 170 zł
4 treningi- 550 zł*
8 treningów- 1000 zł*
12 treningów- 1450 zł*

*Każdy pakiet jest ważny przez 5 tygodni od pierwszego treningu.

Zobacz też: Trening dla dwóch osób

Trening personalny online

Czas trwania: 55 minut
Tryb: najchętniej spotkam się z Tobą na Zoomie, ale może być również Skype czy Messenger

Co się będzie działo?
To dobra opcja dla tych, którzy nie mają czasu na dojazdy i lubią ćwiczyć w domowym zaciszu. Przyda Ci się podstawowy sprzęt do ćwiczeń, jak mata, hantle, minibandy, ale jeśli ich nie masz, to też sobie poradzimy. Jeśli zdecydujesz się na treningi w trybie online, to zachęcam Cię do chociaż jednorazowego spotkania na żywo – w ten sposób łatwiej będzie mi opracować Twój indywidualny plan treningowy.

Zadbaj o: dobre Wi-Fi i przestrzeń
Pamiętaj, że: na treningu online również jestem w pełni do Twojej dyspozycji 🙂

Koszt:
1 trening- 120 zł
4 treningi- 450 zł*

*Pakiet jest ważny przez 5 tygodni od pierwszego treningu.

Trening personalny w Twoim domu
lub w plenerze

Czas trwania: 60 minut
Tryb: domowy lub outdoorowy

Co się będzie działo?
Lubisz ćwiczyć na świeżym powietrzu? Ja też! Spotkajmy się w Twoim ulubionym parku, czy nawet w Twoim ogródku. Zaczniemy standardowo – rozgrzewką. Jeżeli będzie nam potrzebny jakikolwiek sprzęt, to przywiozę go ze sobą.

Najłatwiej dotrzeć mi do lokalizacji w południowej części miasta, ale postaram się do Ciebie dopasować.
Cenę tego treningu ustalamy indywidualnie (od 120 zł).

Zobacz też: Trening dla dwóch osób

Trening personalny dla dwóch osób

Czas trwania: 55 minut
Tryb: ustalamy indywidualnie, powinien być dopasowany do możliwości, stanu zdrowia i entuzjazmu obu osób

Co się będzie działo?
Zaczniemy od rozgrzewki, a później przejdziemy do ćwiczeń indywidualnych i w parze. Ten typ treningu ma bardzo pozytywny wpływ na relację, daje dużo radości i motywuje do wspólnej aktywności również poza siłownią.

Zabierz ze sobą: partnera lub partnerkę ;), swobodny strój sportowy, bidon na wodę
Zostaw w domu: niezałatwione sprawy i zmęczenie

Koszt:
1 trening- 240 zł
4 treningi- 800 zł*
8 treningów- 1400 zł*
12 treningów- 2000 zł*

*Każdy pakiet jest ważny przez 5 tygodni od pierwszego treningu. Ceny treningów w domu lub w plenerze są ustalane indywidualnie.

Konsultacje

Konsultacja GRATIS

Czas trwania: około 30 minut
Tryb: online lub na żywo, spoczynkowy 😉

Co się będzie działo?
Jeśli nadal zastanawiasz się, czy trening personalny to dobre rozwiązanie dla Ciebie, zapraszam Cię na bezpłatną konsultację online lub na żywo. W trakcie naszej rozmowy pytaj śmiało o wszystko, co związane z aktywnością sportową! Chętnie odpowiem na pytania o technikę ćwiczeń, podzielę się wiedzą o optymalnej diecie czy podpowiem, jak zadbać o zdrową pozycję podczas pracy. Postaram się rozwiać Twoje wątpliwości i doradzić najlepiej, jak potrafię.

Konsultacje jest bezpłatna i nie oznacza nawiązania współpracy. Możesz się spokojnie zastanowić, czy jestem trenerką, której szukasz.

Zadbaj o: dobre wifi i chwilę dla siebie
Pamiętaj, że nie ma głupich pytań!

Plan treningowy

Czyli co, gdzie, kiedy i po co. Plan treningowy opracowuję na podstawie rozmowy z Tobą, wspólnie wyznaczonych celów treningowych i możliwości.
Otrzymasz ode mnie rozpisany plan treningów na miesiąc (przy założeniu treningu 2x lub 3x/tydzień), dostosowany do Twojej dyspozycji czasowej, dostępnego sprzętu i miejsca.

2 treningi tygodniowo: 270 zł
3 treningi tygodniowo: 390 zł

Plan z treningiem objaśniającym

Czyli co, gdzie, kiedy i jak. Plan treningowy opracowuję na podstawie rozmowy z Tobą, wspólnie wyznaczonych celów treningowych i możliwości. Otrzymasz ode mnie rozpisany plan treningów na miesiąc (przy założeniu treningu 2x lub 3x/tydzień), dostosowany do Twojej dyspozycji czasowej, dostępnego sprzętu i miejsca.
Na treningu pokażę Ci wszystkie zaproponowane ćwiczenia i w razie potrzeby od razu dostosuję je do Twoich umiejętności.

Trening + miesięczny plan na 2 treningi tygodniowo: 390 zł
Trening + miesięczny plan na 3 treningi tygodniowo: 500 zł

Pilates

Co?
Pilates to spokojna i statyczna metoda pracy, która w harmonijny sposób wzmocni i uelastyczni Twoje mięśnie, wysmukli sylwetkę oraz poprawi świadomość ciała i ruchu.
Cały sekret polega na aktywizacji i wzmocnieniu mięśni głębokich, czyli tych, które nas stabilizują i zabezpieczają nasz kręgosłup.

Jak?
W trakcie zajęć pracujemy na niskim tętnie, a trening prawie w całości odbywa się na macie w pozycjach bezpiecznych, jak klęki, siady, leżenia, podpory. Punktem wyjścia jest zawsze znalezienie prawidłowego ustawienia kręgosłupa (naturalnych krzywizn) i utrzymanie go poprzez właściwą aktywację mięśni.

Dla kogo?
Z mojej praktyki i doświadczenia wynika, że przygodę z pilatesem można zacząć niezależnie od poziomu zaawansowania, do czego serdecznie zachęcam! Szczególnie jeśli nie przepadasz za dynamicznymi metodami pracy, borykasz się z problemami zdrowotnymi czy wadami postawy, chcesz wrócić do formy po przerwie spowodowanej urazem lub po okresie ciąży i połogu. Pilates świetnie sprawdzi się również przy siedzącym trybie pracy, jako forma aktywności dla osób starszych czy kontynuacja rehabilitacji.

Czas trwania
Zajęcia pilatesu trwają 55 min.

Pilates tylko dla Ciebie

Zajęcia indywidualne metodą Pilates mogą odbywać się na siłowni, w plenerze lub w Twoim domu. Termin treningu ustalamy wspólnie, może być stały lub umawiany z treningu na trening.
Możesz skorzystać z opcji pojedynczego treningu lub od razu zdecydować się na pakiet treningów: 4, 8 lub 12.

Koszt:
1 trening- 170 zł
4 treningi- 550 zł*
8 treningów- 1000 zł*
12 treningów- 1450 zł*

*Każdy pakiet jest ważny przez 5 tygodni od pierwszego treningu.

Pilates w małej grupie

Zajęcia metodą Pilates w grupie 2- 4 osób, mogą odbywać się w plenerze lub w Twoim domu. Wystarczy, że zaprosisz bliskie osoby a o całą resztę (łącznie ze sprzętem) zatroszczę się ja.

Koszt jednego treningu:
2 osoby- 240 zł
3 osoby- 260 zł
4 osoby- 280 zł

Porozmawiajmy

Wybierz wygodny dla siebie środek kontaktu – napisz do mnie smsa albo zostaw wiadomość na Instagramie.
Będę też czekać na Twój telefon – nie przejmuj się jednak jeśli nie odbiorę – na pewno oddzwonię!

Skontaktuj się ze mną

renata@femifitflow.pl
662 375 367
Femi Fit Flow
r_tusznio